Berat dan Tinggi

Aku berasa terpanggil untuk berkongsi sesuatu mengenai fizikal aku..

Aku memiliki berat badan sekitar 56kg dan ketinggian lebih kurang 173cm.. Hasil gabungan berat dan ketinggian ini membuatkan aku kelihatan kurus.. *nasib baik muka aku hensem,hahaaha!

Realiti mengenai susuk tubuh aku ini kadang-kadang membuatkan aku berasa "kurang" berbanding orang lain yang mempunyai berat badan dan ketinggian yang seimbang.. Ohh,betapa aku membenci mencemburui mereka..

Ada yang menegur aku kurus.. Dan aku agak malu secara peribadi..

Kadang-kadang,aku berdiri di depan cermin sambil berfikir kenapa aku terlalu kurus?

Jujur dikatakan,aku seorang yang kuat makan.. Tetapi badan aku sukar untuk "naik".. Aku agak hairan,kenapa ada orang yang terlalu mudah untuk "berisi" walau hanya makan sedikit pun? Ohh,kadar metabolisme badan mungkin.. Untunglahh~ T_T

Selain masalah berat badan,aku juga agak cemburu dengan orang lain yang mempunyai ketinggian sehingga mencapai 180cm.. Aku pernah berjalan dengan orang dari golongan ini dan ingin aku katakan,aku berasa sangat rendah! Rasa macam aku ni kerdil sangat! Isk Isk~ :(

Jadi,bagi mencari penyelesaian kepada permasalahan yang menghantui aku,aku pun meng"google" maklumat dan cara-cara untuk menaikkan berat badan dan menambah ketinggian..

Mengikut kajian yang telah aku lakukan..

Manusia boleh dikategorikan kepada 3 :

1.Ectomorph

Jika anda mempunyai jenis badan ectomorph, anda akan dapati sangat sukar untuk menambah berat badan. Makan berpinggang-pinggang nasi sehari tetapi tetap tidak gemuk. Mereka yang mempunyai bentuk badan ectomorph kurus dan sukar untuk meningkatkan saiz otot.

2.Mesomorph

Mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph mempunyai badan yang berotot secara semulajadi. Mereka kelihatan lebih athletic dan mempunyai badan yang tegap.

3.Endomorph

Mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph pula selalunya kelihatan chubby dan berlemak. Golongan ini mempunyai bentuk muka yang lebar dan lebih mudah mengumpul lemak. Makan sedikit sahaja sudah cukup untuk menaikkan berat badan mereka.

Antara punca kurang berat badan ini disebabkan oleh :

1.Kadar metabolisme yang tinggi

Makanan yang diambil tidak sempat diproses menjadi nutrien yang boleh digunakan oleh tubuh secara 100% sepenuhnya disebabkan oleh kadar metabolisme yang cepat. Ini menyebabkan nutrien yang ada dibuang begitu sahaja dengan sia-sia.

2.Gaya Hidup

Jika anda seorang yang malas atau kurang melakukan senaman berat, anda berpotensi tinggi untuk mengalami masalah kurang berat badan.

3.Gaya pemakanan yang tidak seimbang dan tidak sihat

Makan tidak mengikut waktu dan kurang mengambil makanan yang berkalori.

Justeru,bagaimana caranya untuk menambah berat badan bagi yang bertubuh kurus seperti aku? Lanjutkan pembacaan anda sehingga habis..

Cara menambah berat badan :

1.Kalori masuk vs kalori dibakar

Jika anda ingin menambah berat badan dan membina otot,anda haruslah mengambil makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ini kerana otot dibina melalui lebihan kalori. Apabila tubuh anda membakar lebih banyak kalori daripada apa yang anda makan maka,badan anda tidak dapat menyimpan kalori untuk tujuan tersebut. Ini membuatkan anda sukar untuk menambah berat badan. Jika selama ini anda makan banyak tetapi tidak bertambah berat badan, ini adalah kerana badan anda membakar terlalu banyak kalori. Ini bermakna aktiviti harian anda memerlukan penggunaan kalori yang tinggi. Apa yang anda boleh lakukan adalah dengan meningkatkan lagi jumlah pengambilan kalori harian anda.

2.Tingkatkan pengambilan makanan berkalori tinggi

Makan makanan yang memberi kalori yang tinggi dengan lebih kerap. Makanan berkalori tinggi adalah seperti nasi, pasta, kekacang, dan susu. Kurangkan memakan makanan yang tidak berkhasiat seperti mi segera dan snek yang memberikan "junk calorie".

3.Tingkatkan pengambilan protein

Protein dapat membantu meningkatkan saiz otot anda. Kekurangan protein membuatkan tubuh anda "mencuri" protein dari tisu otot membuatkan ia semakin mengecil. Jangan abaikan protein dalam diet harian anda. Ambil sekurang-kurangnya 1.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan anda. Bermakna jika berat anda 50kg, maka darabkan 1.2 gram dengan 50. Anda boleh dapatkan sumber protein dari ayam, ikan, telur, daging dan susu.

4.Lakukan aktiviti senaman bebanan

Di samping pengambilan kalori yang tinggi, anda juga dicadangkan agar melakukan latihan senaman bebanan. Lakukan senaman bebanan bersifat "compound" iaitu senaman yang melatih banyak otot dalam satu pergerakan. Contohnya seperti squat, bench press, deadlift dan pull up.

Cara menambah ketinggian badan :

1.Senaman

Senaman yang memerlukan anda melompat seperti bola tampar, bola kerajang dan skipping adalah senaman yang berkesan untuk menambahkan ketinggian badan.

2.Bergayut

Bergayut dapat meningkatkan ketinggian sekurang-kurangnya 1 sehingga 2 inci. Bergayut sekurang-kurangnya 20 saat dan ulang proses yang sama untuk beberapa kali.

3.Regangan

i.Alternate Leg Kick

Regangan ini menumpukan kepada tulang belakang. Mulakan regangan dengan berbaring sambil perut menyentuh lantai. Angkat tangan kiri lebih tinggi daripada tangan kanan. Kemudian angkat kaki kanan dan kaki kiri hendaklah di lantai. Ulang proses yang sama dengan menukar tangan dan kaki. Tahan selama 10 saat sebelum membuat pertukaran tangan dan kaki.

ii.Standing Forward Bend

Mulakan regangan dengan berdiri secara menegak dan letakkan kedua-dua belah tapak tangan ke bahagian paha belakang. Kemudian,luncurkan tangan ke kaki tanpa membengkokkan kaki. Luncurkan setakat yang termampu dan tahan sehingga 10 saat.

iii.Head To Knee

Mulakan regangan dengan mengambil posisi duduk. Lunjurkan sebelah kaki anda ke hadapan dan lipatkan sebelah bahagian kaki yang lain ke dalam. Turunkan kepala anda sehingga menyentuh lutut tanpa membengkokkan lutut. Kekalkan posisi tersebut selama 10 saat sebelum bertukar kepada kaki yang lain.

iv.Double Bend Forward

Mulakan rengangan dalam keadaan duduk sambil kedua-dua kaki anda melunjur ke hadapan. Turunkan kepala anda sehingga menyentuh lutut tanpa membengkokkan lutut. Tahan posisi tersebut selama 10 saat kemudian bangun semula untuk berehat sebentar sebelum melakukan proses yang sama.

Jadi,kepada sesiapa yang kurus dan pendek berniat untuk menambah berat badan dan ketinggian badan,rajin-rajinkan diri anda untuk melakukan cadangan-cadangan dan aktiviti-aktiviti yang telah dikongsikan di atas..

Semoga berjaya untuk aku dan untuk korang.. Chaiyok2! Haha!

SEKIAN~

Belum Puas

Result Final Exam Sem 1 dah keluar..

Berapa aku dapat?

Perlu ke aku cakap? Hehehe..

Alhamdulillah di atas result yang aku terima ni..

Walaupun tak mencapai sasaran awal,tapi aku tetap bersyukur.. Harus bersyukur..

Sebab apa perlu bersyukur? Sebab ada orang lain yang dapat result yang kurang membahagiakan seperti mana result aku.. *jangan tak bersyukur,Allah murka tau!

Perlu diingati,setiap perkara yang berlaku ada hikmah tersendiri.. Mungkin Allah nak sedarkan kita daripada terus bermain-main sampai menjejaskan pelajaran.. Contoh paling dekat di kolej aku,ramai yang tak bersungguh-sungguh.. Sempat dan sanggup berjaga sepanjang malam untuk main DOTA daripada menelaah pelajaran,walaupun exam adalah pada keesokan hari. Eh! Kau sudah pandai kah?

Mungkin juga kita rasa kita sudah berusaha sesempurna mungkin,tapi sebenarnya terdapat lopak yang kita terlepas pandang..

Peluang masih ada.. Janji pada diri sendiri untuk memperbaiki kelemahan-kelemahan lepas..

Okaylaahh,nak tahu result aku kan? Nahh,untuk tatapan mata liar anda.. Haahaha..

Agak sedih dan kecewa sejujurnya aku,sebab subjek PAD120 dan MAT112 tak dapat gred A.. Entah macam mana subjek-subjek kegemaran tak dapat gred A.. Sungguh misteri sedikit.. *misteri waklu!diri sendiri pun belajar last minute -,-'

Mengikut perkiraan,aku sepatutnya mampu untuk mendapat gred A untuk subjek MGT162,CTU101,PAD120 dan MAT112.. Tapi kenapa tak tercapai?? Huhuhuu..

Tapi macam yang aku cakap,mungkin ada hikmah di sebalik benda yang kita anggap remeh ni berlaku..

Seperti kebiasaan,laporan perlu dibuat kepada ayahanda dan ibunda.. Mereka gembira dan bangga semestinya,terutama sekali ayahanda.. Akhirnya,aku berhasil menggembirakan mereka melalui pelajaran..

Selama ini,aku terus-menerus gagal untuk membuat mereka tersenyum dengan pencapaian akademik aku.. Tapi kali ini,aku berjaya!

Bukan hanya untuk kali ini sahaja,malah aku berniat untuk kekalkan senyuman kebanggaan tersebut sampai bila-bila.. :)

Sasaran untuk sem 2,aku meWAJIBkan diri untuk mencapai anugerah Dekan. Kali ini aku serius dan tidak akan lalai!

Baiklah,setakat ini sahaja untuk kali ini.. Semoga mahasiswa/mahasiswi UiTM berbahagia dengan result masing-masing..

SEKIAN~

Oh Lagu

Shayne Ward-Melt The Snow

Sometimes out my window
I notice that you've been cryin' over him
And I wonder why you just don't
Kick him to the curb instead of bein' with him

You see love at first is summer time
That's when you think that everything's fine
No one ever thinks it's gonna end

But when things go wrong and winter comes
You're gonna need to run to someone
Left alone you'll just freeze up again

But you should know
When it gets too cold
You're not alone
I'll melt the snow

Some nights I can hear you
Screamin' on the phone over somethin' that he did
And I wonder what can I do
To make you throw him out so you can let me in

You see love at first is summer time
That's when you think that everything's fine
No one ever thinks it's gonna end

But when things go wrong and winter comes
You're gonna need to run to someone
Left alone you'll just freeze up again

But you should know
When it gets too cold
You're not alone
I'll melt the snow, I'll melt the snow

I'll, I'll melt the snow, I'll, I'll melt the snow
I'll, I'll melt the snow, I'll, I'll melt the snow
I'll, I'll melt the snow, I'll, I'll melt the snow

You see love at first is summer time
That's when you think that everything's fine
No one ever thinks it's gonna end

But when things go wrong and winter comes
You're gonna need to run to someone
Left alone you'll just freeze up again

You see love at first is summer time
That's when you think that everything's fine
No one ever thinks it's gonna end

But when things go wrong and winter comes
You're gonna need to run to someone
Left alone you'll just freeze up again

But you should know
When it gets too cold
You're not alone
I'll melt the snow

But you should know
When it gets too cold
You're not alone
I'll melt the snow
I'll melt the snow

SEKIAN~

p/s:Terima kasih Leo (bukan nama sebenar) untuk lagu ini. ^_^

Pelangi Selepas Hujan

"Kadang-kadang Allah hilangkan matahari dan turunkan hujan.

Kita menangis dan mencari mana matahari.

Rupa-rupanya Allah nak bagi pelangi yang cantik kat kita."

p/s:Balik ke 5 bulan yang lepas..

Masa nak semak keputusan kemasukan ke IPTA kat laman web rasmi UPU,memang tersangatlah takut dan berdebar-debar uolls.

Bukan apa,sebabnya result SPM aku yang tak seberapa tu,boleh bawak modal ke nak masuk IPTA kan? *jangan tanya result SPM aku

Tapi aku semak laa jugak,sebab aku dah hantar permohonan kan? Dan result SPM aku tu pun dah lepas syarat-syarat minima course-course yang aku apply tu.

Masa tu dah tengahari,traffic laman web UPU bukan main menggila lagi I tell you. Biasalah,lepasan SPM yang lain pun nak semak jugak kan? Bukannya aku sorang jaa yang hidup atas muka bumi ni. Haha!

Semak semak semak,dan dari situ bermulalah episod hitam dalam hidupku aku tersentap! Rasa macam harapan nak sambung pelajaran ke IPTA takkan tercapai. Aku dah GAGAL. Oh,ayat "dukacita dimaklumkan" tu sangat-sangat mendukacitakan.

Jadi,aku pun sms ayahanda berkenaan kegagalan tersebut. Aku diarahkan untuk balik semula ke Sarawak,sambung Tingkatan 6 jelaaa. *wuwuwuuu

Diringkaskan cerita,aku dah tak ada pilihan lain lagi,satu-satunya peluang untuk aku sambung belajar hanyalah dengan cara masuk ke Tingkatan 6. Jadi,aku pun tanpa rela dan berat hati,terpaksa pulang ke Sarawak.

Walaupun dah sampai di Sarawak,aku tak serta-merta uruskan pendaftaran masuk ke Tingkatan 6. Sebab aku ada hal yang masih tersangkut dengan pihak sekolah. Aku hanya mendaftar masa hari terakhir persekolahan sebelum cuti pertengahan tahun. Jadi,aku hanya mula bersekolah setelah cuti tamat. Cerdik tak aku? *kahkahkah

Cuti tamat,aku pun masuk ke sekolah. Masa aku masuk dalam kelas,orang usha aku baik punya kot. Macamlah aku baru lepas curi tong gas rumah diorang. Eh? Apakah? Tapi serius okay,dan aku buat laa muka tak bersalah,muka takda perasaan.

Tarikh semakan keputusan permohonan rayuan UPU dah sampai,jadi hari tu ayahanda bawak aku pergi semak keputusan rayuan UPU.

Aku pun search laman web rasmi UPU,klik saluran Sarawak dekat homepage dia. Dan? Terpampang depan-depan mata perkataan "tahniah". Faham-faham lah kan,tak perlu kot cerita lebih terperinci. Ya Allah,syukur Alhamdulillah! Harapan aku masih hidup rupanya.

Diploma Pentadbiran Awam,pilihan pertama dalam senarai permohonan rayuan aku. Wow! Course yang aku sangat minat okay! Dan aku ditempatkan di UiTM kampus Kota Samarahan,Sarawak. Taklaa jauh dari family. Kalau kena campak kat Semenanjung,mahu melalak aku beb!

Ayahanda pun apa lagi,gembira laa jugak kot. Dari reaksi dia pun dah dapat tau dah. Terus dia sms mak. Hehehe. Terharunya. Jadi,satu hari tu jaa dah cukup untuk mengubah hidup aku.

Aku pun print surat tawaran untuk diserahkan kepada pihak pentadbiran sekolah. Aku nak berhenti Tingkatan 6! Berapa lama tempoh aku masuk ke Tingkatan 6? Empat hari jaa wehh! Haha!

Jadi,sekarang aku dah bergelar mahasiswa universiti. *just saying,bukan nak bangga okay?

Kehidupan mahasiswa sangat berbeza daripada kehidupan pelajar sekolah. Aku rasa,kehidupan mahasiswa lebih relaks dan not stressful berbanding pelajar sekolah. *sem 1 memang lah kot,mana tahu sem seterusnya makin menggila kan?

Masa aku menghadap komputer menaip entri ni,aku tengah dalam mood cuti sem 1. Berbaki beberapa hari jaa lagi menjelang pengumuman result final exam sem 1. Aku harap tak ada subjek yang gagal. Kalau gagal,terpaksa repeat laa jawabnya. Agak malu jugak kot? Sem 2 pulak dijadual bermula pada 3 Disember 2012. *tak sabar aku! ^_^

Okaylah,setakat ini sahaja untuk entri kali ini. Doakan aku semoga berjaya graduate dan menggenggam skrol diploma ya? InsyaAllah,perancangan lepas tu,aku nak sambung sama ada ke Ijazah Sains Politk atau Ijazah Sains Pentadbiran. *aku lebih suka Sains Politik

"Everybody wants happiness,nobody wants pain.

But you can't have a rainbow,

without a little rain."

SEKIAN~

Negeri Orang - Ganu Kite

Kata orang, "Jauh perjalanan,luas pengalaman.."

Terengganu Darul Naim

Sepanjang aku kat Selangor (dari Januari sampai Mei),sempat jugak laa aku ikut kakak ipar aku balik rumah keluarga dia kat Terengganu (waaaa!first time kot?sakai aku.lol! ^_^)

Serius,aku tak pernah terfikir pun akan dapat pergi Terengganu..Huuuu..

Untunglaa kan dapat kakak ipar orang Terengganu?

taklaa aku duduk kat Sarawak jaa memanjang..hehehe..

Dua kali jugak laa aku dah pergi sana,boleh kata best sebab tak pernah pergi kan?

Paling aku suka kat sana,aku dapat rasa makanan yang susah nak jumpa kat negeri lain,apatah lagi kat Sarawak,memang menangis tak berlagu laa nak jumpa kan? Haha!

Keropok lekor,nasi kerabu,bubur asyura,otak2 dan banyak lagi lahh.. Kat Terengganu lah first time aku merasa nasi kerabu dan nasi dagang.. Sedap kot.. (korang dah rasa belum?haha!yang dah rasa,sila jangan sibuk)

Pasal keropok lekor pulak (ala yang jual kat pasar malam,seposen dua posen sen tu hihihi),selama ni aku ingat cuma ada keropok lekor yang digoreng jaa.. Tak tau pulak,ada keropok lekor yang dikukus/rebus.. Boleh tahan sedap jugak rasa.. Cicah dengan sos lagi.. Perghhhh! Yummylicioussss! *okay,sila terajang aku -,-'

Okay,tutup cerita pasal makanan.. Kita cerita pasal tempat2 yang aku lawat kat Terengganu pulak..

Bila sebut pasal Terengganu,mesti teringat kat Taman Tamadun Islam..

Okay,kat dalam Taman Tamadun Islam ni lah terletaknya Masjid Kristal yang cantik tu dan replika-replika masjid macam Masjid Nabawi,Masjidil Haram,Masjid al-Aqsa dan jangan tak tahu,replika Taj Mahal pun ada tau? kelas kau mariaaa!

Alhamdulillah,masa pergi kat Masjid Kristal tu,dapat laa jugak sembahyang berjemaah kat dalam tu..

Selain Taman Tamadun Islam,aku jugak berpeluang pergi ke Muzium Terengganu..

Masa kat dalam tu,aku rasa macam tersesat kat dunia bunian pulak sebab rekabentuk binaan muzium tu serupa macam istana kayangan yang selalu kita tengok dalam cerita bunian tipikal yang TV3 dok suka tayang tu.. Tapi cantik laa.. Besar pulak tu..

Dalam muzium tu pulak ada banyak kapal terdampar (sebagai pameran laa).. Kapal-kapal tu suatu ketika dulu pernah menjadi milik nelayan2/orang2 terkenal kat Terengganu.. Tak sure betul ke tidak info aku ni,silap haribulan korang kena propa.haha!

jangan percaya sangat aku ni.. 

Sila rajinkan diri untuk google okay? Takkan laa semua pun aku nak kena suap kan? Hahaha!

Sepanjang berada kat Terengganu,aku jugak dah jalan2 kat Kampung Losong.. Kampung yang terkenal dengan perusahaan keropok losong,keropok lekor,otak-otak dan makanan-makanan yang berasaskan ikan.. Tak ketinggalan,budu pun ada jugakk..

Bukan dua tiga rumah jaa,tapi boleh kata banyak rumah kat situ jalankan perusahaan kecil-kecilan dan sederhana ni.. Ulang sekali lagi,BANYAK okay?

Dah sampai Terengganu,rasanya tak sah kalau tak pergi ke pantai.. Sayangnya,aku hanya pergi jaa,tak sempat nak mandi sakan kuak lentang,kuak kupu-kupu,kuak dada apa semua.. Lain kali kot? Huhuhu..

Okaylahh,nak cerita panjang nanti jadi malas nak baca pulak kan? Jadi,sampai sini sahaja entri untuk kali ni.. Kat bawah ni,aku sertakan beberapa foto sepanjang aku berada di Terengganu.. Jadi,korang cuci lahh sendiri mata korang ya?

Pintu gerbang ke Taman Tamadun Islam

Masjid Kristal

Muzium Terengganu

Kapal Sabar T.82

(antara kapal yang dipamerkan)

Keropok

Gotong-royong buat bubur asyura 

Hehehe.. (tak tau nak cakap apa ^_^)

Aku di Pantai Teluk Bidara

SEKIAN~