Aku berasa terpanggil untuk berkongsi sesuatu mengenai fizikal aku..
Aku memiliki berat badan sekitar 56kg dan ketinggian lebih kurang 173cm.. Hasil gabungan berat dan ketinggian ini membuatkan aku kelihatan kurus.. *nasib baik muka aku hensem,hahaaha!
Realiti mengenai susuk tubuh aku ini kadang-kadang membuatkan aku berasa "kurang" berbanding orang lain yang mempunyai berat badan dan ketinggian yang seimbang.. Ohh,betapa aku membenci mencemburui mereka..
Ada yang menegur aku kurus.. Dan aku agak malu secara peribadi..
Kadang-kadang,aku berdiri di depan cermin sambil berfikir kenapa aku terlalu kurus?
Jujur dikatakan,aku seorang yang kuat makan.. Tetapi badan aku sukar untuk "naik".. Aku agak hairan,kenapa ada orang yang terlalu mudah untuk "berisi" walau hanya makan sedikit pun? Ohh,kadar metabolisme badan mungkin.. Untunglahh~ T_T
Selain masalah berat badan,aku juga agak cemburu dengan orang lain yang mempunyai ketinggian sehingga mencapai 180cm.. Aku pernah berjalan dengan orang dari golongan ini dan ingin aku katakan,aku berasa sangat rendah! Rasa macam aku ni kerdil sangat! Isk Isk~ :(
Jadi,bagi mencari penyelesaian kepada permasalahan yang menghantui aku,aku pun meng"google" maklumat dan cara-cara untuk menaikkan berat badan dan menambah ketinggian..
Mengikut kajian yang telah aku lakukan..
Manusia boleh dikategorikan kepada 3 :
1.Ectomorph
Jika anda mempunyai jenis badan ectomorph, anda akan dapati sangat sukar untuk menambah berat badan. Makan berpinggang-pinggang nasi sehari tetapi tetap tidak gemuk. Mereka yang mempunyai bentuk badan ectomorph kurus dan sukar untuk meningkatkan saiz otot.
2.Mesomorph
Mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph mempunyai badan yang berotot secara semulajadi. Mereka kelihatan lebih athletic dan mempunyai badan yang tegap.
3.Endomorph
Mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph pula selalunya kelihatan chubby dan berlemak. Golongan ini mempunyai bentuk muka yang lebar dan lebih mudah mengumpul lemak. Makan sedikit sahaja sudah cukup untuk menaikkan berat badan mereka.
Antara punca kurang berat badan ini disebabkan oleh :
1.Kadar metabolisme yang tinggi
Makanan yang diambil tidak sempat diproses menjadi nutrien yang boleh digunakan oleh tubuh secara 100% sepenuhnya disebabkan oleh kadar metabolisme yang cepat. Ini menyebabkan nutrien yang ada dibuang begitu sahaja dengan sia-sia.
2.Gaya Hidup
Jika anda seorang yang malas atau kurang melakukan senaman berat, anda berpotensi tinggi untuk mengalami masalah kurang berat badan.
3.Gaya pemakanan yang tidak seimbang dan tidak sihat
Makan tidak mengikut waktu dan kurang mengambil makanan yang berkalori.
Justeru,bagaimana caranya untuk menambah berat badan bagi yang bertubuh kurus seperti aku? Lanjutkan pembacaan anda sehingga habis..
Cara menambah berat badan :
1.Kalori masuk vs kalori dibakar
Jika anda ingin menambah berat badan dan membina otot,anda haruslah mengambil makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ini kerana otot dibina melalui lebihan kalori. Apabila tubuh anda membakar lebih banyak kalori daripada apa yang anda makan maka,badan anda tidak dapat menyimpan kalori untuk tujuan tersebut. Ini membuatkan anda sukar untuk menambah berat badan. Jika selama ini anda makan banyak tetapi tidak bertambah berat badan, ini adalah kerana badan anda membakar terlalu banyak kalori. Ini bermakna aktiviti harian anda memerlukan penggunaan kalori yang tinggi. Apa yang anda boleh lakukan adalah dengan meningkatkan lagi jumlah pengambilan kalori harian anda.
2.Tingkatkan pengambilan makanan berkalori tinggi
Makan makanan yang memberi kalori yang tinggi dengan lebih kerap. Makanan berkalori tinggi adalah seperti nasi, pasta, kekacang, dan susu. Kurangkan memakan makanan yang tidak berkhasiat seperti mi segera dan snek yang memberikan "junk calorie".
3.Tingkatkan pengambilan protein
Protein dapat membantu meningkatkan saiz otot anda. Kekurangan protein membuatkan tubuh anda "mencuri" protein dari tisu otot membuatkan ia semakin mengecil. Jangan abaikan protein dalam diet harian anda. Ambil sekurang-kurangnya 1.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan anda. Bermakna jika berat anda 50kg, maka darabkan 1.2 gram dengan 50. Anda boleh dapatkan sumber protein dari ayam, ikan, telur, daging dan susu.
4.Lakukan aktiviti senaman bebanan
Di samping pengambilan kalori yang tinggi, anda juga dicadangkan agar melakukan latihan senaman bebanan. Lakukan senaman bebanan bersifat "compound" iaitu senaman yang melatih banyak otot dalam satu pergerakan. Contohnya seperti squat, bench press, deadlift dan pull up.
Cara menambah ketinggian badan :
1.Senaman
Senaman yang memerlukan anda melompat seperti bola tampar, bola kerajang dan skipping adalah senaman yang berkesan untuk menambahkan ketinggian badan.
2.Bergayut
Bergayut dapat meningkatkan ketinggian sekurang-kurangnya 1 sehingga 2 inci. Bergayut sekurang-kurangnya 20 saat dan ulang proses yang sama untuk beberapa kali.
3.Regangan
i.Alternate Leg Kick
Regangan ini menumpukan kepada tulang belakang. Mulakan regangan dengan berbaring sambil perut menyentuh lantai. Angkat tangan kiri lebih tinggi daripada tangan kanan. Kemudian angkat kaki kanan dan kaki kiri hendaklah di lantai. Ulang proses yang sama dengan menukar tangan dan kaki. Tahan selama 10 saat sebelum membuat pertukaran tangan dan kaki.
ii.Standing Forward Bend
Mulakan regangan dengan berdiri secara menegak dan letakkan kedua-dua belah tapak tangan ke bahagian paha belakang. Kemudian,luncurkan tangan ke kaki tanpa membengkokkan kaki. Luncurkan setakat yang termampu dan tahan sehingga 10 saat.
iii.Head To Knee
Mulakan regangan dengan mengambil posisi duduk. Lunjurkan sebelah kaki anda ke hadapan dan lipatkan sebelah bahagian kaki yang lain ke dalam. Turunkan kepala anda sehingga menyentuh lutut tanpa membengkokkan lutut. Kekalkan posisi tersebut selama 10 saat sebelum bertukar kepada kaki yang lain.
iv.Double Bend Forward
Mulakan rengangan dalam keadaan duduk sambil kedua-dua kaki anda melunjur ke hadapan. Turunkan kepala anda sehingga menyentuh lutut tanpa membengkokkan lutut. Tahan posisi tersebut selama 10 saat kemudian bangun semula untuk berehat sebentar sebelum melakukan proses yang sama.
Jadi,kepada sesiapa yang kurus dan pendek berniat untuk menambah berat badan dan ketinggian badan,rajin-rajinkan diri anda untuk melakukan cadangan-cadangan dan aktiviti-aktiviti yang telah dikongsikan di atas..
Semoga berjaya untuk aku dan untuk korang.. Chaiyok2! Haha!
SEKIAN~